一介粗人纠正力量2021矫正上肢课程

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247 一介粗人纠正力量2021矫正上肢课程
├─day01认识肩带
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│  └┈day1 认识肩带.mp4
├─day02肩带的中立与异常
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│  └┈打卡主页(1).mp4
├─day03溜肩分析
│  ├┈打卡主页(2).mp4
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├─day04异状肩分析
│  ├┈打卡主页(4).mp4
│  └┈微信截图_20201121173551.png
├─day05肩胛前引分析
│  ├┈打卡主页(1).mp4
│  └┈微信截图_20201121172632.png
├─day06肱骨前移分析
│  ├┈打卡主页(3).mp4
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├─day07肩峰撞击分析
│  ├┈打卡主页(8).mp4
│  └┈微信截图_20201121172805.png
├─day08纠正性肩带激活-溜肩翼状肩
│  ├─溜肩 异状肩向心强化
│  └─溜肩 翼状肩离心强化
├─day09肩胛前引针对性激活
│  ├─肩胛前引离心强化
│  └─肩胛前引向心强化
├─day10肱骨前移
│  ├┈肱骨前移离心强化-肩外旋肌群.mp4
│  ├┈肱骨前移离心强化-三角肌后束.mp4
│  ├┈肱骨前移向心强化-肩胛下肌（中立位）.mp4
│  └┈肱骨前移向心强化-肩胛下拉（外展位）.mp4
├─day11纠正性肩带激活-撞击症
│  ├┈撞击症激活说明.mp4
│  ├┈撞击症离心稳定.mp4
│  ├┈撞击症向心强化-肩胛后倾.mp4
│  └┈撞击症向心强化-肩胛上旋.mp4
├─day12
│  ├┈推举基础动作模式-哑铃推举.mp4
│  ├┈哑铃推举变式.mp4
│  ├┈哑铃推举变式文字.png
│  └┈哑铃推举文字.png
├─day13
│  ├┈1外展基础动作模式-哑铃侧平举.mp4
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│  ├┈2三角肌中束离心强化-绳索离心强化侧平举.mp4
│  ├┈2文字.png
│  ├┈3肩胛上旋强化-绳索完全侧平举.mp4
│  └┈3文字.png
├─day14
│  ├┈1屈肩基础动作模式-哑铃前平举.mp4
│  ├┈1文字.png
│  ├┈2三角肌前束离心强化-绳索离心强化前平举.mp4
│  └┈2文字.png
├─day15
│  ├┈飞鸟文字说明.png
│  ├┈高位平拉文字说明.png
│  ├┈后肩离心强化-单臂绳索反向飞鸟.mp4
│  └┈水平外展基础动作模式-高位平拉.mp4
├─day16
│  ├┈肩外旋训练-低位.mp4
│  ├┈肩外旋训练-高位.mp4
│  └┈文字.png
├─day17
│  ├┈肩内旋训练-低位.mp4
│  ├┈肩内旋训练-高位.mp4
│  └┈文字.png
├─dAY18
│  ├┈01平推动作模式：平地卧推.mp4
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│  ├┈02平推动作模式：俯卧撑.mp4
│  ├┈02文字.png
│  └┈03胸部离心强化：平板高位飞鸟.mp4
├─day19
│  ├┈打卡主页(1).mp4
│  └┈微信截图_20201207101943.png
└─day20
└─├┈打卡主页(3).mp4
└─├┈打卡主页(4).mp4
└─├┈打卡主页(5).mp4
└─└┈打卡主页(6).mp4

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